妊娠中は安産になる為に何をすれば良いのか気になりますよね。よぴママも安産する為にどうすればいいのかネットや本でたくさん調べていました。中でもよぴママが実際に取り組んでいて良かったなと思う安産する為の生活を詳しくご紹介します。良かったらぜひ参考にしてみてくださいね！
安産する生活習慣とは？
安産というと、短い時間でするっと産む事と考えているママも多いのではないでしょうか。しかし、1番大切な事は「妊娠中に出産に向けて出来る事は全てやった」と思えるかどうかです。体調が悪い中でも自分の出来る範囲で良いのでしっかり安産の為の準備をしていきましょうね。出産も産後の育児も体力勝負です。その為にも妊娠中の今から体力をつけていきましょう。
よぴママよぴママコメント！
基本は規則正しい生活をする事が大切だよ。バランスの良い食事・たっぷりの睡眠・適度な運動で体が整ってくるので安産できる自信もつくよ！
よぴママよぴママコメント！
主食はお米200g、汁物は塩分を控えて食物繊維が多い根菜類がおすすめ。主菜は脂肪の少ない赤身肉やDHAが豊富な青魚を選ぶといいよ♡
よぴママよぴママコメント！
夫婦2人の生活だと夜型になりがちですが、妊娠中は身体的・精神的にも変化が大きいのでなるべくこの3ヵ条を意識してみてね。幸せホルモンのセロトニンと睡眠を促すメラトニンは関係が深いので実践すると生活リズムが整うよ！
よぴママよぴママコメント！
妊娠中にずっと同じ姿勢でいると静脈血栓症や浮腫みが悪化しやすいので適度な運動が大切。スイミングやウォーキングは身体に負担が少ないのでおすすめだよ！
安産する体重管理とは？
妊娠すると赤ちゃん・胎盤・羊水・血液量・水分量なども合わせて約6〜7kg増えます。その他にも赤ちゃんを守るクッションの代わりや出産の時に必要なエネルギーとなるママの皮下脂肪を加えた物が妊娠中の適正体重です。適正な体重増加は妊娠前の体重によって異なるので、BMI（ボディ・マス・インデックス）という肥満度を表す指数を用いて調べましょう。下記の式に自分の身長と妊娠前の体重を当てはめてBMIを出してみましょう。そこから増えた体重がどれくらいか？など妊娠中の適正な体重増加量を分かりやすく解説します！
よぴママよぴママコメント！
同じ体重でも身長が違えばBMIは変わってくるよ。体重が増えすぎても減りすぎても高血圧や低出生体重児になってしまうリスクが上がるので気をつけよう！
よぴママよぴママコメント！
今は妊娠中の体重増加量に関して少しオーバーしてもOKとなっている産院が増えているよ。あくまでも目安として定期的にBMIからの体重増加量を意識して生活してみてね。ストレスを溜めないように体重管理をするのは難しいけど安産の為に一緒に頑張ろう！
安産する食生活とは？
胎盤が完成すると、ママが摂った栄養がお腹の赤ちゃんに届くようになります。昔は「赤ちゃんの為に2人分食べる」という考えでしたが、今は違います。大切なのは量よりも質です。赤ちゃんの体をつくる為に必要な栄養バランスの良い食事を摂る事を意識しましょう！
よぴママよぴママコメント！
妊娠前に食事の栄養バランスが崩れていた人は妊娠中に食生活を見直して栄養素考えた献立にしてみよう。1日の目安を守って生活するとママにも赤ちゃんにも良い事づくしだよ！
よぴママよぴママコメント！
葉酸はビタミンB群の1種で新しい細胞や赤血球を作るのを助ける働きがあるよ。妊娠期の推奨量は480μg。葉酸を摂る事で赤ちゃんの先天異常や流産などのリスクを減らしてくれる効果もあるよ！
よぴママよぴママコメント！
妊娠中の貧血予防に鉄分をしっかり摂ろう。鉄分には肉や魚に多い動物性のヘム鉄と大豆や野菜に多い植物性非ヘム鉄があり、効率よく吸収するには動物性のヘム鉄を毎日摂る事がおすすめ！
よぴママよぴママコメント！
カルシウムは赤ちゃんの丈夫な骨や歯を作り、ママの骨粗しょう症を防いでくれるよ。また情緒を安定させる働きもあるからおすすめ。乳製品や大豆製品に多く含まれているけど、チーズや小魚の加工品には塩分が多いので注意しよう！
妊娠中の歯と歯茎のケアとは？
妊娠中はお口のトラブルが増えがちです。口の中の細菌は血液にのって運ばれるため全身に影響があります。妊娠中に歯周病になると早産のリスクが早まってしまうと言われていて、虫歯に比べて歯周病は自覚症状がないのでいつの間にか進行してしまう事が多く注意が必要です。妊娠中は特に気をつけてお家や歯医者さんでお口のケアをしましょう！
よぴママよぴママコメント！
歯周病菌が出す毒素が子宮を収縮させるホルモンとよく似ている為、早産につながりやすいと言われているよ。歯茎から出血したり口臭がきになったりしたらすぐに歯医者さんを受診してみて！
よぴママよぴママコメント！
つわりで辛い時は歯磨きは苦痛でしかないママはぜひこの方法を試してみて。歯間ブラシとマウスウォッシュも同時に行う事でお口トラブルの予防効果が高まるのでおすすめ！
出産に向けての心の準備とは？
出産が近づいてくると「陣痛ってどれくらい痛いの？」「何時間も激痛に耐えるなんて怖い」と不安が多いですよね。出産に向けて心の準備をする上で大切な安産のイメージトレーニングをしてみましょう！よぴママも妊娠中にこの安産イメージトレーニングを実践したお陰で前向きに陣痛を乗り切る事ができました。めちゃくちゃおすすめなのでぜひ参考にしてみてくださいね！
よぴママよぴママコメント！
出産が近づいてくると「陣痛ってどれくらい痛いの？」「何時間痛いの耐えればいいの？」など不安だよね。不安を少しでも解消する為にお産の流れを事前に確認するといいよ。大切なのは陣痛を前向きに捉える事。強くなる陣痛に対して「もうすぐ赤ちゃんに会える」と思えれば痛みには負けずにリラックスして臨めるよ！
よぴママよぴママコメント！
マタニティクラスは病院や住んでいる地域の自治体によって名前が違うけど、妊娠中から産後の育児まで分かりやすく教えてくれるよ。妊娠中のママ達とコミュニケーションが取れてとっても楽しいのでぜひ、参加してみてね！
よぴママよぴママコメント！
痛みは体緊張していると余計に強く感じちゃうので呼吸をゆっくりする事を意識してみて。また、マッサージやカイロなどで温めて血行を良くするとリラックスできてお産の進みが良くなるのでおすすめだよ！
最後に
今回は安産になる為に何をすれば良いのかをご紹介しました。妊娠中に実践するとお産のイメージや痛みに対する考え方も変わって前向きに捉える事ができますよ。心も体も最高な状態でお産に望む事ができるように願っています。安産になりたい妊娠中のママはぜひ試してみてくださいね！
にほんブログ村
