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産後うつ・マタニティブルーの症状は?克服法は?

よぴママ

1歳の娘を育てる、現役ママのよぴです😊
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出産後、やっと会えた我が子を抱いて幸せなはずなのにちょっとした事でもネガティブな方向に考えてしまって涙が出たり、イライラして感情的になってしまう事ってありますよね。よぴママも産後は寝不足で体力も戻っていなかったので毎日憂鬱な気持ちでいる事が多かったように感じます。

今回は産後うつ・マタニティブルーについて分かりやすく解説していきます。

目次

「マタニティブルー」と「産後うつ」の違いは?

マタニティブルー

自然に治っていくもの(正常範囲内の変化) 

出産後3日後をピークに症状が出現し、10日~2週間ほどで自然と良くなっていきます。

産後うつ

治療が必要な病気

出産後数週間~数か月経ってから生じることが多いと言われており、また症状も2週間以上続きます。

「マタニティブルー」と「産後うつ」の比較

よぴママ

よぴママコメント!
一般的には、マタニティーブルーは産後うつの前段階と言われています。しかし全員がそうでは無いので注意が必要です!いつまで経っても改善しないマタニティブルーであれば、それは産後うつ病に移行している可能性があるので、早めに精神科や心療内科を受診してみましょう!

「マタニティブルー」セルフチェック!

当てはまる項目が多いママは、マタニティブルーの可能性が高いと判断できます。

  • よく眠れない
  • 倦怠感が続く
  • 拒食・過食などの症状が見られる
  • 動機や息切れがする
  • 頭痛が続いている
  • 気分が落ち込んでいる
  • 漠然とした不安感に襲われている
  • 理由もなく急に泣きたくなることがある
  • 常に何かにイライラしている
  • 感情のコントロールがうまくできない
  • 出産、育児に対し恐怖や不安を感じる
  • 自己嫌悪に陥ることが多い

「産後うつ」セルフチェック!

当てはまる項目が多いママは、産後うつの可能性が高いと判断できます。セルフチェックで不安を感じた人はできるだけ早いうちに精神科や心療内科に行きましょう。

  • 気持ちが落ち込みやすい
  • 何かをする意欲がわかない
  • あまり人に会いたくない
  • 家事や育児に集中できない
  • 夫またはパートナーが非協力的で不満を感じている
  • 自分の身を整えることに無関心になっている
  • 疲れやすい
  • 集中力が落ちている
  • 自分の赤ちゃんなのに愛情を感じられない
  • 楽しめていたことに興味を感じられない
  • 寝付きが悪い
  • 食欲が落ちている

「マタニティブルー」と「産後うつ」の乗り越え方!

産後うつやマタニティブルーを乗り越える為には人それぞれ克服法が違いますよね!病院に行ってお薬を処方してもらうのも良いのですが、それ以外にも意識してほしい5つの事があります。

よぴママ

よぴママコメント!
「自分はうつじゃないけど〜」と思っているママもこの5つを実践すると将来うつになるリスクが下がると言われているので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

意識して生活してほしい5つの事!

①周りの人にどんどん頼ろう!!

出産後は体が疲れきっていますよね。なんでも自分でしなきゃと頑張りすぎるのは身体にも心にも大きなストレスがかかります。夫や自治体の子育て支援センターなど、頼れるところにはできるだけ頼りましょう。各自治体には子育てに関する相談窓口もあるので子育てに困ったことがあったら気軽に相談してみましょう。

②意識して休む時間をとろう!!

睡眠に勝る体力回復方法はありません。授乳以外の仕事はすべて家族にまかせて体を休めてくださいね。身近な人に頼れない時は、自治体の「乳幼児一時預かり」や民間のベビーシッターなども活用して、身体と心を休ませる時間をとることも必要です。

③誰かと話して楽になろう!!

ネガティブな気持ちや不安感が続くとき、人に話を聞いてもらうだけでも少し心が軽くなります。心の中の不安や焦りを吐き出して、ストレスを溜め込まないようにしましょう。
自治体によっては「訪問育児サポーター」などのサービスがあるところもあります。育児経験があり、「訪問育児サポーター」として研修を受けた人に相談できる制度です。行政によるサービスは自治体によって名称や内容が異なるため、具体的な内容についてはお住いの自治体にお問い合わせてみてくださいね!

④家事を減らして楽しちゃおう!!

初めての赤ちゃんのお世話は緊張しますよね。完璧にしなきゃと気負い過ぎてしまうと自分を追い詰めてしまいます。例えば、市販のベビーフードを活用したり、買い物はネットスーパーや生協でまとめ買いをするなど便利なものは活用して家事の負担を減らして楽しちゃいましょう!

⑤日光浴を習慣にしよう!!

太陽の光を浴びると、幸せホルモンの「セロトニン」が分泌されます。また、日光に当たると「ビタミンD」が体内で作られます。うつ病はビタミンDの欠乏も原因の一つなので日光を浴びて体内のビタミンDを増やしましょう!
朝起きてすぐ、15分~30分程度日光に当たるのがおすすめです。毎日の生活の中で意識して日光を浴びるようにしてみてくださいね!

よぴママおすすめの本!

・脱 産後うつ 私はこうして克服した (講談社の実用BOOK)

よぴママ

よぴママコメント!
この本は4コマ漫画を読むだけで、克服法が理解できるのでよぴママのように難しい本を読むのが苦手でサクッと読みたいというママにおすすめです!

よぴママおすすめのサプリ!

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よぴママ

よぴママおすすめポイント!
葉酸は自律神経に働きかけるセロトニンの合成に欠かせないことから産後うつの改善に役立つと言われています。 また子宮回復の促進にも関与するとも言われているのでおすすめですよ!

最後に

今回は産後うつ・マタニティブルーについて詳しくご紹介しました。誰でもなる可能性があるので日頃から「意識して生活してほしい5つの事」を実践してみてくださいね!また、本やサプリなどを活用して自分にあった方法を探してみるのも良いと思います!頑張りすぎずに一緒に子育てを頑張っていきましょう!

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