妊娠中は様々な身体の不調が出てきて辛いですよね。中でも腰痛に悩んでいる妊娠中のママは多いのではないでしょうか。よぴママも妊娠中生まれて初めての「ぎっくり腰」を経験して腰痛の辛さが痛いほど分かりました。
今回はよぴママの体験から腰痛に悩んでいるママに向けて改善策をご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね！
妊娠中の腰痛の原因は？
妊娠中の腰痛の原因は赤ちゃんの重みや骨盤の歪みなどが原因と言われています。妊娠中はリラキシンというホルモンの作用で骨盤周りが柔らかくなり骨と骨の繋ぎ目がゆるくなります。そこでお腹の赤ちゃんの重みが加わると、簡単に骨が前にズレてしまい腰痛が起こります。また、妊娠中は後ろに反った姿勢になりやすいので元々腰痛がある人はさらに悪化しやすくなります。
よぴママよぴママコメント！
つわりがきつくて動けない時に筋力が落ちてしまい「ぎっくり腰」になる場合も多いみたい。体力に自信のあるママでも関係なくなる可能性があるのを覚えておこう！
腰痛改善や予防の日常動作（良い例・悪い例）
腰痛を予防するには、適度な運動で筋力を維持して日常生活の動作に気をつける必要があります。何気ない動作ですが、意識して毎日生活する事で正しい姿勢が身に付き腰痛改善や予防になりますよ！
よぴママよぴママコメント！
今痛みがある人もない人も、意識してこの日常動作をすると必ず「腰痛・肩こり・頭痛」の改善や予防になるからぜひ試してみてね！
よぴママよぴママコメント！
イスだけでなく、ソファーに座る時も反り気味になりやすいので気をつけよう。お腹が重くてついやってしまいがちだけど身体に負担が大きくから意識して治していこう！
よぴママよぴママコメント！
中腰は良くやってしまう動作だけど、腰にかなり負担が掛かる姿勢だからなるべく真っ直ぐ背筋を伸ばして、腰を曲げずに膝を曲げるようにしよう！
よぴママよぴママコメント！
物を下から持つときは特に注意してほしい動作。必ず膝を曲げて少ししゃがんでから自分の身体に引き寄せよう。重い物に限らず軽い物を持ち上げる時も意識する事が大切だよ！
よぴママよぴママコメント！
階段の上り下りは片方に重心を乗せてから足の指を使って動く事が体力。なるべくゆっくりと姿勢を正して移動する事を意識しよう！
腰痛の改善や予防をする運動
腰痛を改善する為に最も大切なのは身体の柔軟性を高めるストレッチです。妊娠中はお腹が大きくなるので常に身体に負荷がかかっている状態になっています。順番で言うと、最初にストレッチをして次に筋トレをするのがおすすめです！
運動中に呼吸で意識してほしい事は、必ず息を止めずに吐く事に集中する事です。妊娠中の筋トレは今ある筋力を維持するのが目的なので絶対に無理して負荷をかけすぎないようにしましょう。※痛みが強い急性期の時は必ず安静にして休みましょう。数日経って症状が落ち着いてきて医師に確認を取ってから行うことをおすすめします！
よぴママよぴママコメント！
前に倒すだけじゃなくて、出来る人は片方の足に斜めや横に体を倒すと、足全体の裏側から腰や背中周りがしっかり伸ばせるのでおすすめ！
よぴママよぴママコメント！
お腹が大きいママは捻りすぎないように気をつけよう。少しでもゆっくり時間をかけて伸ばす事が大切。しっかり解したい人は20秒〜30秒やっても全然大丈夫だよ！
よぴママよぴママコメント！
背中を丸める時は自分のおへそを見るイメージでやると背中のハリが取れて心地良いよ。お尻を突き出すようにしてお尻を左右に振ると骨盤周りの動きが良くなるからやってみてね！
よぴママよぴママコメント！
お尻を持ち上げて膝とお腹が一直線になるようにするのは結構大変。お腹の大きいママは絶対無理しないでね。少し浮かせるだけでも筋肉に刺激がいくから出来る範囲でやってみよう！
妊娠中の腰痛に関してのQ &Ａ
よぴママが妊娠中に起こる腰痛に関しての質問にお答えします！実際によぴママが「ぎっくり腰」で整形外科に質問した内容を元にご紹介します。
よぴママよぴママコメント！
妊娠中はコルセットをする位置も注意が必要だよ。骨盤周りを絞めるように下の方で装着しよう。産院に効くと丁寧に教えてくれるよ！
よぴママよぴママコメント！
湿布薬も体内の吸収は少ないとはいえ、インドメタシンという成分が胎児の血管に影響する事があるのでなるべく避けた方がいいよ！
よぴママよぴママコメント！
ギックリ腰も痛すぎでびっくりするけど、痛みの原因が違う場合もあるよ。稀に卵巣嚢腫や子宮筋腫など婦人科系の病気の可能性もあるから自己判断せずに産院に相談してみて！
パパにお願いすること
できたらパパに「少しマッサージして」と頼んでみるのもおすすめです。強すぎると赤ちゃんに影響してしまうので必ず弱めに優しくやってもらうようにしましょう！
よぴママよぴママコメント！
日頃からマッサージを通してコミュニケーションをとっておく事で陣痛の時にも意志の疎通が取りやすくなるのでおすすめ。実際によぴママはパパにさすって貰うだけで、心も身体も楽になったよ！
最後に
今回はよぴママが経験したぎっくり腰を元に妊娠中の腰痛を改善する方法を徹底解説していきました。意識して日常動作をするだけで改善も予防も出来ちゃうのでぜひやってみてくださいね！ストレッチや筋トレも自分の体調に合わせて実践すると身体が解れて軽く感じるようになるのでおすすめです！この記事が少しでも腰痛に悩んでいるママの役に立てますように願っています。
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